na sen

To może spróbuje to podsumować. Z tego co mogę brać: ZMA/MZB-na sen witaminy-uzupełnienie Carbo/Gainer-po treningu(i właśnie co tutaj będzie lepsze?) L-karnityna-dorzucić przy treningu tlenowym. Coś jeszcze?Czy jeżeli będę próbował zrobić trochę masy przy tlenie to biorąc L-karnityne moge nie obawiać się ,że sie zaleje? Zmieniony przez - YamaCKS w [...]

mi na sen a szczególnie jego głębokość pomaga GABA i polecam spróbować https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_GABA-opis36008.html

mi na sen a szczególnie jego głębokość pomaga GABA i polecam spróbować https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_GABA-opis36008.html A to działa już przy pierwszej dawce, czy trzeba brać jakiś czas żeby odczuć efekty?

Gaba też biorę jest tanie i można uwierzyć ze pomoże %-) ale na sen to jaki wpływ ma mieć ? Skoro jedyne działanie jakie może mieć jest obwodowe do mózgu nie dociera z suplementów to moim zdaniem jakiś realny wpływ ma melatonina i l-teanina i wyciągi z kozlka lekarskiego który zawiera agoniste receptora gaba

Znaczenie ma też, w jakich godzinach masz treningi, ile masz czasu wolnego i ile możesz go przeznaczyć na sen. Ja miałem regularnie 2 treningi na dzień, które dzieliła jednak kilkugodzinna drzemka.

Staram się jeść dobrze rano odżywka białkowa porcja 100g płatki owsiane 10ml oliwy z oliwek później 100g makaronu razowego 130g twarogu truskawki 10ml oleju, 100g makaronu razowego 130g piersi warzywa kolejny taki samy i na sen gainer mutant mass

[...] razy "zgrzeszylem" z trawką Ale masz racje, dragi to shit i nie warto brać, a twardziocha to juz wogole taki syf, ze szkoda gadac; dlatego zostan przy kreatynie i red bullach, a jesli to mozliwe, znajdz troche wiecej czasu na sen, a efekty w nauce i na treningu beda jeszcze lepsze, miesnie beda rosly zdrowo i swiat bedzie piekny

[...] + Omega-3 10,30 mass xxl 100g 12,30 2 śniadanie w szkole + owoce jakie to śniadanie? 14,30 jakiś posiłek jaki? 16,00 obiad jaki? 16,30 power horse 20g 18,30 mass xxl 100g (po treningu) 19,30 kolacja 21,30 lub 22,00 białko 40g (na sen) generalnie co do kolejności i pory to ok. Ale powiedz jedno - masz dietę? Szkoda byłoby zmarnować Horse'a.

Ani twaróg, ani białko na sen nie są potrzebne. Zjedz zbilansowaną kolację. Białko jak lubisz i Ci wygodnie wypij sobie po treningu, z tym że nie musi koneicznie być izolat, wystarczy koncentrat. co do spalacza - yoha nada się przy niskim bf. nie ma fotki sylwetki ani wymiarów (i zmian w wymiarach od poczatku trwania planu) wiec trudno coś doradzić

mi poza drętwieniem palców nic nie dolegałotylko hormon leci czy cykl też jakiś?jedna noc nie jest wykładnikiem.Ja ostatnio stosuje na zmiane melatonione i uniwersala zestaw na sen u mnei się dobrze sprawdza,nie budze się tyle razy w nocy

zalezy tez o ktorej sie kladziesz spac btw. jedna kawa to chvj a nie dawka kofeiny w jednym MD jest art na ten temat, lepiej kup taka w kapsach np. z Activlaba melatonina na sen moze pomoc.

zma jesto dobre na sen:) dzieki czemu bedzie lepsza regeneracja jak wiesz...ale samo zma nie ma co brac polacz z tt i alc...albo wez gotowy stack np pro zma SNI albo AcetabolanII Muscletecha... Ryboze tez bralem jest gowno warta... Mozesz wziasc jakies stacki kreatyn np.v12 SAN albo swole v2 Syntrax... <<<Champions are Made [...]

[...] i mniejsze porcje się bierze. Bcaa standardowo przed treningiem siłowym i po, a przed aerobami. Jeśli robisz aeroby bez treningu siłowego to ta sama zasada, bcaa przed i po treningu. Białeczko u mnie 3 razy na dzień. Od razu po wstaniu z łóżka, po treningu bądź w porach obiadu i na sen:) Zmieniony przez - Whitelionn w dniu 2014-07-07 11:42:41

[...] masz obniżony ostatnio nastrój albo stany depresyjne? Postaraj się odstresować i porządnie wyspać. Wrzuć większe ilości magnezu, cynku, potasu a zwłaszcza B6 (duża dawka na sen), tylko nie multiwitaminy, b6 dostaniesz w tabletkach po 50mg x 50tab za 3-4zł. Porządne jedzenie dostarczające dużego zastrzyku energii. Powiedz jeszcze czy ostatnio [...]

[...] roznicy (tak sobie wmawiam bo sam wale ostrowie na noc bo mnie na inne nie stac :) , ale powaznie, czy katabolizm nastapi szybciej czy wolniej o godzine to mzoe robi roznice zawodowcym kulturysta, ale nam? Walic bailko na sen i tyle, anjlepiej twarog jak jeszcze nie obrzydl :D, bardzije bym sie przejmowal zebym sie w koncu wyspal te 8 h :D

Przepisz to na potreningu.pl i tam w dziennikach żywieniowych to ładnie po wpisuj a bd wiedział czy jest okey czy nie. Na wejściu widać że tłuszczy jest za mało i w kolacji węgli tyle mało białka to też nie jest dobry pomysł na sen... I coś o sobie wzrost/waga itp. Do tego dochodzi policzenie własnego zapotrzebowania.

rano po śniadaniu, duże zdolności trawienne organizmu; na sen melatonina - 1-5 mg ed pozdrawiam.

Rozłóż dawki 2 x 20 mg. Pierwsza 6.00 ~ 10.00, Druga 15.00 ~ 18.00 Też mnie pół nocy telepało jak brałem epi w późnych godzinach, żaden tam czosnek nie pomagał. Po prostu brałem Epi max. do godziny 18.00 plus do tego ZMA na sen i pomogło. Jeśli pijesz kawę po południu to też odstaw na czas cyklu.

Przed snem jest to posilek wysokobiałkowy i bardzo przydalo by mi sie cos na sen bo potrafie polożyć się o 23 a zasnąć o 4 więc poźniej spie do 13 a to jest denerwujące

wiem, wiem ze posilek powinien byc jednak o 23 posilek nie wplynie najlepiej na sen. A aktualnie mam z tym problem ze kiepsko zaczalem spac tzn bardzo plytko. Chcialbym jakos przetrwac do konca miesiaca bo puzniej mozliwe ze w inne godziny bede mogl cwiczyc. Moze ktos moglby napisac jakiej firmy bialko byloby najlepsze,jezeli wogole powinienem go [...]